[...] na wolnym ciężaże? Mam problem, że aby zrobić pełny przysiad to muszę się mocno wychylić do przodu, co jest dla mnie bardzo nie naturalne. W przysiadach bułgarskich nie mam już tego problemu, góra ciała ładnie schodzi w dół bez pochylania do przodu, a ciężar z jakim wykonuję te przysiady jest symboliczny i robię je na ilość tak samo jak łydki.
Zalezy dla kogo i jak będą wygladały treningi, bo mozna codziennie trenować nawet a mieć gorsze efekty od osby co trenuje 3 dni w tygodniu Poniedziałe wtorek raczej góra dół nie zrobisz chyba że to push pull będzie
Czym się kierowales dobierając te ćwiczenia w odpowiednie dni? Wszystko bez jakiegoś sensu. Czwórki na prawie każdym treningu, dwójki na jednym, plecy i klatka na co drugim. Ćwiczenia są ok, ale podziel to jakoś na push / pull albo góra / dół. Dipsy możesz dodać jak najbardziej, bardzo dobre ćwiczenie. Od razu dodam - wrzuć je do push.
[...] odpowiednie dni? Wszystko bez jakiegoś sensu. Czwórki na prawie każdym treningu, dwójki na jednym, plecy i klatka na co drugim. Ćwiczenia są ok, ale podziel to jakoś na push / pull albo góra / dół. Dipsy możesz dodać jak najbardziej, bardzo dobre ćwiczenie. Od razu dodam - wrzuć je do push. A mógłbyś mi jakoś pomóc to mniej wiecej uporządkować?
Nie można raz w tygodniu wystarczy. Rób ok 14-16 serii po 3-4 ćwiczenia. np. - wyciskanie sztangielek/sztangi na płaskiej 5x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej w dół 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej góra 4x 12/10/8/8 - Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 3x 12-10
Witam Ponawiam sprzedaz sprzętu na siłownie. W zestaw wchodzi: -ławka regulowana ta z 1 strony -ławka zwykła płaska -stojaki z nakładką jako poręcze -wyciąg góra dół ze wszystkimi niezbędnymi rączkami ( nowa linka ) + dostawka modltewnik też zdjęcia na 1 stronie ponadto 420kg krążków zdjęcia poniżej - 3 duże gryfy + 1 gryf łamany - 7 sztuk [...]
lepiej dac w dupe klacie na jednym treningu w splicie a potem dać jej odpocząć i zregenerować się DO treningu dodaj rozpietki poręcze wyciskanie góra dół na skosie sztangą jak i sztangielką
[...] to środek ciężkości ciała przesuwa się w górę, co powoduje (niewielkie) obniżenie wysokości ataku - na to nie ma rady. Natomiast w samej fazie ataku, gdy prostujesz ugięte wcześniej nogi, środek ciężkości się obniża - co literalnie pozwala zawisnąć w powietrzu (środek ciężkości w dół, a góra ciała pozostaje przez moment na tej samej wysokości).
wlasnie, a wogole to moze byc genetyka tak jak u mnie, czwicze z kumplem on ma klate rozbudowana rownomiernie gora, dol, zew., wew. a ja ino ino po 'bokach' choc cwiczymy tak samo, z genami ciezko walczyc, co nie znaczy ze nie nalezy probowac. powodzenia.
Ławki pod zadnym pozorem bym nie kupil w jakims supermarkecie - zrobilem to raz i nigdy nie powtorze tego bledu, teraz za cene o 100zl nizsza wyspawano mi porzadna lawke z duzy profili, w dodatku z regulacja gora/dol. A suwnica tez bedzie, za jakies 600-800zl
Jeśli chcesz trenować raz w tygodniu, to lepiej przećwicz dany mięsień bardziej intensywnie. Gdy natomiast chcesz daną partię dwa razy w tygodniu jak przy treningu góra dół to możesz na jednym treningu zrobić mniejszy wysiłek na daną partię i na drugim też (poprostu gdy chcesz raz w tygodniu przetrenować to trenuj mocniej, jeśli dwa razy to [...]
[...] dostęp do małych hantelek i może nie sztangi no ale metalowej szyny która też może spełnić to zadanie EDIT: a co sądzisz o tym?: trening A: 1.wyciskanie sztangi głową w dół 15/15/12/10 2. tricepsy 15/15/10 (poręcze) 3. biceps młotkowo siedząc 15/12/12 4. przysiady 15/15/12 5. kaptury 15/15/10 6. podciąganie 3 serie 7. unoszenie hantli [...]
[...] sztangi skos 2. Rozpiętki skos 3. Wyciskanie zębate (wypychanie samych barków, bez ruchu w łokciach) Dzień 2 1. Wycisk na płaskiej szeroki 2. Rozpiętki na płaskiej/skos w dół Dzień 3 1. Pompki na poręczach w wersji na klatę 2. Krzyżownie linek na bramie To oczywiście tylko luźno i przykładowo rozpisany plan, wymyślany w trakcie jego pisania. A [...]
Dodam od siebie, że suwnica w żadnym wypadku nie nadaje się do przysiadów, po pierwsze w przysiadzie nigdy nie ma prostego ruchu w linii prostej góra-dół poza tym niszczy stawy i uczy złych nawyków